拉筋增高减肥法，日本护士靠10式拉筋增高 甩掉17磅、体脂减13%

常说女生过了16岁就不会再长高了，但原来还是有不用开刀的方法长高的！日本就有位护士每天在家拉筋不止长高了，还有助肌肉变紧实，一边配合饮食，成功甩掉17磅，体脂率亦减掉13%。她常于自己的网络中分享瘦身心得，大家不妨跟着试试看！

Ayaka自16年开始踏上减重减脂之路，一边控制饮食一边运动，使原本53kg体重减掉8kg减至45kg，而体脂率更由28%减至15%。另外，拉筋运动亦令当时26岁的Ayaka，增高了1cm至154cm。其实这并不是无稽之谈，拉筋运动能纠正骨盆位置，透过改善姿势令人变高。 Ayaka于2016年成功甩掉17磅，体脂率亦减掉13%。

Ayaka上年开始又再度踏上瘦身减脂之旅，生产后可见她身形尚较臃肿，但只用了4个月的时间就恢复苗条身材，体重由55kg减至48kg体脂肪也从26%掉至21%。Ayaka生产后可见她身形尚较臃肿，但只用了4个月的时间就恢复苗条身材接下来，就跟着Ayaka一起学习拉筋增高减磅法吧！这一套动作主要针对下半身，并不困难，非常适合每日睡前在床上做。

拉筋增高减磅法1.环抱前倾
两腿分开站，上半身向前弯，双手环抱，向左右轻微摇动。

拉筋增高减磅法2.左右脚拉筋
保持弯身，脚尖指向左，身体扭向左边，完成一边然后再扭向右边。

拉筋增高减磅法3.屈膝拉筋
先弯曲其中一只脚坐下，把另一只脚尽量压低向横伸直，然后再换另一边脚重复做相同动作。

拉筋增高减磅法4.坐地屈膝
坐在地上，一只脚屈曲，另一只脚伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之后再换另一边做相同动作。

拉筋增高减磅法5.扎马式拉筋
预备动作先以扎马式站好，让膝头横90度保持屈腿，然后双手压在膝头上，站好后上半身分别向左扭，再向右扭。

拉筋增高减磅法6.弓箭步抱脚
一只脚向前弓箭步，另一只脚向后伸展，然后上半身向前倾，把其中一只手抱着前腿。一边伸展完后再换另一边重复相同动作。

拉筋增高减磅法7.屈膝伏地
先把前脚向内屈曲，后腿伸直并坐下，上半身伏低，不要换另一边，先紧接做第8个动作。

拉筋增高减磅法8.坐地曲脚
保持坐下，前腿保持向内屈曲，把后腿向上拉，之后换另一边先做动作7，在做动作8。

拉筋增高减磅法9.压腿
站起来回到扎马的动作，先后分别伸直左右两边腿，向进行压腿。

拉筋增高减磅法10.一字马
尽量将双脚呈一字马打开伸展，双手同时向两边伸展。
进行时记得保持自然呼吸，好好练习一定会有成果！